小月子是指妈妈在产后30天的恢复期，这段时间内需要特别注意饮食。科学合理的搭配小月子餐对于妈妈的身体恢复至关重要。

首先，小月子饮食要清淡、易消化、营养丰富。母乳是宝宝最好的营养来源，因此妈妈要注重蛋白质的摄入。可以选择优质的蛋白质食物，如鱼、瘦肉、豆类等，同时搭配蔬菜和主食，保持饮食均衡。此外，还要适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、海藻类食物。

其次，小月子饮食要温补，合理搭配中药材。根据个人体质和产后恢复情况，可以选择一些滋补的中药材，如黄精、淮山、当归等。这些中药材有提高免疫力、促进产后康复的功效，但要根据个体情况和医生建议合理搭配。

另外，小月子饮食要多喝汤水，保持足够的水分摄入。汤水可以补充妈妈的体力，促进新陈代谢，还可以提高乳汁分泌。可以选择一些有利于产妇恢复的汤水，如排骨汤、鸡汤等。

最后，小月子饮食要注意避免刺激性食物和过于油腻的食物。产后的妈妈身体比较虚弱，容易受到刺激性食物的影响，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。过于油腻的食物则容易引起消化不良，影响食欲和身体恢复。